몸에 통증을 유발하는 거북목 증후군 자가진단과 예방법

지금 컴퓨터를 어떤 자세로 하고 계신가요?

거북목 증후군은 잘못된 자세로 책상에 오래 앉아 업무 혹은 공부를 할 때 발생해 직장인과 학생들에게 발병률이 높습니다. 컴퓨터를 사용하는 사람들이 증가해 거북목 증후군을 호소하는 사람들도 점차 늘고 있는데 혹시 이 글을 읽고 계신 독자분들도 평소 목, 어깨 통증과 두통이 있으시다면 거북목 증상을 의심해보셔야 합니다. 그럼 아래에서 거북목 증후군 자가 진단하는 방법과 예방하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

• 목차
  1. 거북목이란
  2. 거북목 증상
  3. 거북목 자가진단 방법
  4. 거북목 예방하는 법

 

몸에 통증을 유발하는 거북목 증후군 자가진단과 예방법

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1. 거북목이란

 

정상적인 목뼈는 C자형을 하고 있는데 잘못된 자세를 오랫동안 유지하면 목뼈가 일자형으로 바뀌고 앞으로 돌출된 형태를 보이는데 이 모습이 마치 거북이 같다고 하여 거북목이라는 이름이 붙여졌습니다. 거북목에 걸린 사람의 목뼈는 머리의 무게와 외부 충격을 흡수, 완화하는 역할을 잘하지 못해 여러 통증을 유발합니다

 

2. 거북목 증상

 

거북목은 다음과 같이 다양한 통증을 유발하여 삶의 질을 떨어트리기 때문에 단순히 외관상 보기 좋지 않아 고쳐야 하는 것이 아닙니다. 

• 거북목 증상
  • 관절염
  • 목뼈 골절에 취약
  • 척추 균형 무너짐
  • 폐활량 감소
  • 목디스크
  • 팔 저림

 

3. 거북목 자가진단 방법

 

등을 벽에 대고 똑바로 서서 어깨선을 기준으로 일직선을 그었을 때 선에서 귀가 2~3cm 이상 나와있다면 거북목을 의심해봐야 합니다. (정상적인 상태라면 귀중 간에서 어깨까지 수직으로 떨어짐)

 

 

4. 거북목 예방하는 법

 

거북목 증후군은 일상생활에서 잘못된 자세, 행동들을 교정하는 것만으로도 크게 효과를 볼 수 있다. 하지만 단기간에 좋아지지 않고 장기간 올바른 자세와 행동을 유지해야 하는 어려움이 있다.

 

• 거북목 예방하는 법
  • 모니터를 눈과 수평인 상태보다 15도 정도 낮게 배치
    • 고개를 들고 턱을 붙이게 됨
  • 화면이 큰 모니터를 사용
    • 화면이 작으면 창을 분할로 설정할 때 자연스럽게 글씨가 작아진다. 이때 고개를 앞으로 내미는 경우가 화면을 보는 경우가 많다.
  • 업무를 할 때 한 시간 중 최소 5분 정도 목 스트레칭을 해준다. 
    • 장시간 오랜 자세로 앉아있으면 근육과 디스크에 무리를 주는데 이를 풀어주기 위함
  • 의자를 앉을 때 허리를 펴고 등받이에 바짝 붙이고 턱을 가슴 쪽으로 끌어당긴다