간헐적 단식 다이어트 효과

 효과적인 다이어트를 하기 위해 간헐적 단식을 하는 사람들이 늘고 있다. 간헐적 단식이 무엇이고 왜 사람들이 다이어트 방법으로 각광받고 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

• 목차
  1. 간헐적 단식이란
     • 간헐적 단식 방법
  2. 간헐적 단식 다이어트 효과

 

간헐적 단식 다이어트 효과

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1. 간헐적 단식이란

간헐적 단식은 식이요법의 일종으로 일정 시간 공복을 유지해 체중을 감량하는데 하루 종일 굶는 것이 아닌 일정 시간이 지나면 원하는 음식을 먹을 수 있다.

 

• 간헐적 단식 방법
  • 5:2 방식
    • 일주일 중 5일은 평소처럼 식사를 하거나 아침만 거르는 식으로 식사를 하고 나머지 2일은 저녁만 먹거나 24시간 동안 아무것도 먹지 않고 단식을 하는 방법이다.
  • 16:8 방식
    • 15시간을 공복 상태로 있다가 남은 8시간 동안 원하는 음식을 먹는 방식으로 가장 대표적인 간헐적 단식 방법이다.

 

2. 간헐적 단식 다이어트 효과

간헐적 단식은 칼로리를 줄이는 기존 다이어트 방식과 달리 단식을 하는 시간에 집중한 식이요법입니다. 이는 체중감량과 더불어 혈압을 낮추고 염증 줄여주는 등의 역할을 한다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

• 간헐적 단식 다이어트 효과
  1. 근육 손실량을 낮춤
     • 기존 다이어트 방식은 식사량을 조절해 체지방을 줄이지만 근육량도 함께 줄어든다. 하지만 간헐적 단식 다이어트는 기존 다이어트 방식보다 근육 손실량이 훨씬 적다. 
  2. 염증 완화
     • 현대인의 좋지 않은 식습관과 생활패턴은 만성 염증을 초래하는데 한 대학 연구진은 간헐적 단식을 하면 염증을 다스리는 효과가 있다고 발표했다..
  3. 대사질환 위험 낮춤
     • 한 논문에 따르면 뇌졸중, 심장질환 등의 대사질환 위험이 높은 사람들에게 간헐적 단식을 하게 했더니 위험수치가 상당히 개선되었다고 한다.