근육이 빠질 때 나타나는 신호 4가지와 근육량 늘리는 운동 추천

살에 비해 근육은 소리 소문 없이 빠지기 시작합니다. 근육이 빠지면 근력이 저하되어 잦은 부상과 운동신경이 급격하게 떨어져 건강에 몹시 좋지 않습니다. 다행히도 우리 몸은 근육이 빠져 근육량이 감소하게 되면 신호를 보내주는데 몸이 아래 알려드리는 4가지 신호를 보내온다면 운동량을 서서히 늘리셔야 합니다.

 

• 목차
  1. 근육이 빠질 때 나타나는 신호 4가지
  2. 근육량 늘리기 좋은 운동 추천

 

 

근육이 빠질 때 나타나는 신호 4가지와 근육량 늘리는 운동 추천

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1. 근육이 빠질 때 나타나는 신호 4가지

 

1. 악력 감소
   • 어느 날 손쉽게 딸 수 있었던 통조림, 음료병 등이 따는 것이 버겁고 불가능해지거나 손에 힘을 주어야 하는 일을 할 때 통증이 나타난다면 몸이 근육량이 줄어들고 있다는 신호 보내오는 것입니다. 주마다 악력계를 통해 약력 수준을 체크하면 몸 상태를 더 쉽게 알 수 있습니다.  
2. 하체가 가늘어짐
   • 근육량이 감소하면 체지방은 그대로인데 평소 입던 바지가 헐렁한 느낌이 들거나 눈에 띄게 허벅지나 종아리가 가늘어졌다면 근력운동을 시작해 서서히 늘려나가야 합니다. 하체 근육이 빠지면 혈액순환이 원활하지 않아 혈압 상승하고 몸이 자주 붓는 증상이 나타납니다.
3. 쉽게 피로해짐
   • 일상생활에서도 근육이 빠지는 증상이 나타납니다. 바로 피로감인데요. 근육이 감소하면 평소보다 피로감이 심해지고 의욕이 감소하게 됩니다. 본인이 자가 진단하기는 어렵지만 주위에서 "피곤해 보인다, 의욕이 없어 보인다"라는 말을 자주 듣는다면 몸상태를 확인해볼 필요가 있습니다
4. 자세가 구부정해짐 (거북목)
   • 코어 근육이 약해지거나 줄어들면 자세가 구부정해져 키가 줄고, 몸이 굽어 거북목 증상이 나타날 수 있습니다. 심할 경우 요통이 잦아지니 몸이 위와 같은 신호를 보낸다면 코어 근육을 늘리는 운동을 시작해야 합니다.

 

 

2. 근육량 늘리는 운동 추천

1. 스쿼트
2. 런지
3. 플랭크